carblovers étrend felülvizsgálata: mik rezisztens keményítők?

Ha a gondolat, hogy feladja a tészta és a kenyér a neve fogyás teszi a vér megfagy, ez a diéta volt tervezték meg.

A CarbLovers diéta valóban arra ösztönzi, hogy több szénhidrátot, amíg felveszi a jobb is.

A diéta azt állítja, akkor csökken, legfeljebb 8 font 30 nap kombinálásával mindennapi egészséges élelmiszerek “szénhidrát csillagok” – gazdag élelmiszerek rezisztens keményítő.

Talált lencse, garbanzo bab, barna rizs, és bizonyos más szénhidrát, az ilyen típusú keményítő ellenáll emésztés a vékonybélben. Ez áthalad a test megadása nélkül a véráramba, és összeomlanak a glükóz (vércukor), mint más élelmiszerek.

Ez keményítő munkák, részben azáltal, hogy úgy érzi, tele van. A szerzők azt állítják, ez is elősegíti zsírégető, és segít megőrizni a vércukorszint ellenőrzése.

Eszik sok rezisztens keményítő ez a terv: 2-3-szor annyi, mint a legtöbb ember enni.

Ebben az első héten a diétát, akkor kap csak 1200 kalória naponta – és akkor elveszíti akár 6 £, mondjuk szerzők Ellen Kuneš (editor-in-chief of Health magazin) és Frances Largeman-Roth, RD.

Ezt követően, akkor eszik 1600 kalória három étkezést és két snack naponta, a “szénhidrát csillag” minden étkezés.

Tetszőleges élelmiszer mértékkel, még chips. De finomított keményítők, mint a fehér tészta, fehér rizs, fehér kenyér, és az alacsony rosttartalmú gabonafélék, kedvét.

A fő szabály az, hogy töltse egynegyede a lemez egy rezisztens keményítő. Források közé zöld banán, nyersen pirított zabpehely, hüvelyesek, teljes kiőrlésű tészta (lehetőleg főtt al dente), és burgonyát, mely főtt és lehűtjük.

A többi a lemez tartalmaznia kell a sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a jó zsírok, gyümölcsök és zöldségek.

Ez a diéta nem nehéz követni, ha egyszer kap múlt héten az evés csak 1200 kalória naponta.

Korlátozások: Semmi sem tiltott.

Főzés és vásárlás: Ha az étkezési tervet és receptek találhatók a 21 napos “merítés terv”, akkor lehet, hogy a legtöbb étkezés és snack a semmiből. Ha nem, akkor lehet, hogy nehezebb követni a diétát, bár a könyv kínál az élelmiszer listák és étrend-megfelelő gyorséttermi ötleteket. További receptek állnak rendelkezésre a CarbLovers diéta Cookbook.

Csomagolt élelmiszerek és étkezés: Nem szükséges.

A személyes találkozók: Nem

Feladat: Azt tanácsoljuk, hogy gyakorolja ezt a diétát, amely biztosítja erősítése gyakorlatokat csinálni hetente kétszer intervallum (cardio) edzés, más napokon.

Eltekintve eszik egy rezisztens keményítő minden étkezés, akkor választhat, hogy milyen ételeket enni. Tehát ez a terv működhetne vegetáriánusok és vegánok, valamint az alacsony-só, alacsony zsírtartalmú, és gluténmentes diéta.

Költség: Csak az élelmiszert.

Support: Te ezt a diétát a saját.

Működik?

Bár a kutatás nem történt a CarbLovers diéta önmagában, bizonyíték van arra, hogy eszik egy gazdag étrend összetett szénhidrát és rost segít a fogyásban. Segít azzal, hogy úgy érzi, a teljes és folyamatosan a test zsírt tárolni.

Ez a terv csak azt teszi lehetővé 1200 kalóriát egy nap az első héten, majd 1600 után. A kalória korlátozás egyedül segít istállót az extra súlyt.

Mennyi súlyt veszíteni fogsz függ a lehetőségeket, hogy az étrend, mennyi gyakorlat teszel, valamint a testméret és az anyagcserét.

Jó ez bizonyos feltételek?

Jó hír, ha cukorbeteg: A diéta magas rost és összetett szénhidrátokat, mint ez, segít megőrizni a vércukorszint folyamatos és segít a test használatának glükóz hatékonyabban. Beszéljen orvosával vagy dietetikus első lenni benne, hogy ez a diéta illeszkedik a cukorbetegség kezelési tervet.

Mint más körülmények között, elveszti a túlsúly, az étkezési rostokban gazdag szénhidrát, és elkerülve a magas zsírtartalmú tejtermékek is a legjobb fogadás a koleszterinszint és javítja a szív egészségét.

Mivel nem élelmiszer behajtani tilos ezen a terven, mégis, akkor kell választani körültekintően, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem megy át a nátrium, a zsír, vagy koleszterin korlátokat.

Az utolsó szó

A CarbLovers diéta, akkor képes lesz arra, hogy olyan ételeket fogyasztanak, azt szeretnénk, amíg tartod kalóriát csekket, és kövesse a terv szabályokat.

Az étrend is segít, hogy életmódbeli változások, hogy kaphat az étkezési szokások a helyes úton. De akkor is szükség van, hogy a sok egészséges döntéseket a saját.

Ha inkább vacsorára az otthoni főzéshez, akkor lehet, hogy nehéz ragaszkodni a terv.

Ha még nem evett sok magas rosttartalmú szénhidrát, lassan indul. Különben úgy érezheti, duzzadt és szénsavas amíg a rendszer alkalmazkodik a rost.

Beszélje meg orvosával, mielőtt ezt a tervet, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy ha már nem aktív.

FORRÁS

Kuneš, E. CarbLovers Táplálkozás: Egyél, amit szeretsz, Get Slim for Life! Oxmoor House, 2010.

Egészséges, finom receptek, és onnan Eating Well magazin.

Amíg az edzést, akkor számíthat között …